{"id":3229,"date":"2024-01-07T07:08:24","date_gmt":"2024-01-07T06:08:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cardelaine.fr\/blog\/?p=3229"},"modified":"2024-01-07T07:08:24","modified_gmt":"2024-01-07T06:08:24","slug":"vous-dormirez-mieux-apres-avoir-lu-ceci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cardelaine.fr\/blog\/vous-dormirez-mieux-apres-avoir-lu-ceci\/","title":{"rendered":"Vous dormirez mieux apr\u00e8s avoir lu ceci"},"content":{"rendered":"\n
\"mieux<\/a>
mieux dormir matelas en laine<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Le sommeil est vital pour la sant\u00e9.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ne pas dormir 8 heures par nuit augmente de nombreux risques comme le diab\u00e8te, les probl\u00e8mes cardiovasculaires, les troubles de la m\u00e9moire, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, l\u2019hypertension, la d\u00e9pression, les sautes d\u2019humeur, les accident vasculaire c\u00e9r\u00e9braux et une baisse de la libido.<\/p>\n\n\n\n

Selon les chercheurs, s\u2019endormir entre 21 h et 22 h est le meilleur moment pour la sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n\n\n\n

Bien dormir ne veut pas seulement dire qu\u2019il faut 8 heures de sommeil. Il est \u00e9galement tr\u00e8s important d\u2019avoir un sommeil de bonne qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Comment am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de son sommeil ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nous vous donnons ces 10 conseils qui en devenant une habitude, vous permettront d\u2019avoir un meilleur sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Une chambre \u00e0 coucher \u00e9pur\u00e9e.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"matelas<\/a>
matelas en laine<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les gens dorment simplement mieux lorsque leur chambre \u00e0 coucher est d\u00e9sencombr\u00e9e. La chambre doit \u00eatre un lieu agr\u00e9able. Il faut \u00e9viter d\u2019en faire une zone de rangement comme on peut le constater parfois en livraison avec des penderies, des meubles en trop. Vous devez pouvoir la mettre en ordre facilement le matin et ainsi chaque soir vous r\u00e9jouir de la retrouver le soir.<\/p>\n\n\n\n

Une chambre all\u00e9g\u00e9e du trop, vous permettra de mieux disposer le lit et de faciliter le m\u00e9nage.<\/p>\n\n\n\n

Utilisez des lampes de chevet pour avoir une lumi\u00e8re reposante et pourquoi pas plus romantique.<\/p>\n\n\n\n

Fermez les portes, les volets pour limiter les bruits externes et la rendre sombre.<\/p>\n\n\n\n

La bonne pi\u00e8ce pour dormir.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La plus grande chambre, celle d\u00e9finie par habitude ou choisie \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e dans sa maison n\u2019est pas forc\u00e9ment celle qui conviendra \u00e0 votre \u00e9quilibre. On doit se sentir bien, trouver les bonnes ondes. Alors, si vous avez plusieurs chambres dans votre logement, testez quelques nuits les diff\u00e9rentes pi\u00e8ces pour trouver votre cocoon.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, \u00e9liminez l’utilisation d’appareils \u00e9lectroniques, tels que: les t\u00e9l\u00e9viseurs, les ordinateurs, les smartphones et la WIFI de votre chambre \u00e0 coucher.<\/p>\n\n\n\n

Une bonne literie saine, respirante et confortable.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le corps humain est capable de dormir sur tous les supports. L\u2019influence des conditions de vie a plus d\u2019importance sur le sommeil que ce que l\u2019on pourrait penser comme un mauvais lit. Les douleurs, la mauvaise position, le manque de repos est largement conditionn\u00e9 par de mauvaises habitudes plus que par son matelas.<\/p>\n\n\n\n

On peut le constater \u00e0 travers diff\u00e9rents pays du globe. Entre ceux qui dorment sur des supports tr\u00e8s durs, parfois \u00e0 m\u00eame le sol comme en Asie et en Afrique, ceux qui dorment dans des conditions climatiques extr\u00eames ou dans des conditions particuli\u00e8res comme dans un sous-marin.<\/p>\n\n\n\n

La conception du lit d\u00e9pend de notre environnement climatique. Plus il fait chaud, plus le lit sera ferme et all\u00e9g\u00e9 tandis que dans nos climats europ\u00e9ens, on recherchera un confort plus enveloppant et souple pour passer les saisons.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019enveloppement est important. Les draps, la couverture, l\u2019oreiller, la couette sont des \u00e9l\u00e9ments qu\u2019il ne faut pas n\u00e9gliger. On a besoin de se couvrir, de se sentir prot\u00e9g\u00e9, envelopp\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Choisir le bon lit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Un bon lit est un ensemble matelas et sommier dans lequel on va se sentir bien, dans lequel on pourra se relaxer. Pour trouver la bonne combinaison prenez le temps d\u2019essayer diff\u00e9rents mod\u00e8les que ce soit dans un magasin, chez des amis ou \u00e0 l\u2019h\u00f4tel. Peut importe la dimension, ce qui compte s\u2019est de se sentir bien.<\/p>\n\n\n\n

Par contre, pour la qualit\u00e9 du sommeil et le bien-\u00eatre, il est important de privil\u00e9gier des matelas naturels et \u00e9cologiques. Une literie saine, sans produits chimiques comme les colles, avec de la laine, du crin, du latex bio, du lin, du coton sera un atout pour votre capital sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

En m\u00eame temps, c\u2019est faire un geste pour la plan\u00e8te en favorisant des ressources durables et recyclables.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019entretien a \u00e9galement un r\u00f4le. Votre literie doit \u00eatre entretenue, a\u00e9r\u00e9e, nettoy\u00e9e. Les matelas en laine permettent une r\u00e9fection<\/a> r\u00e9guli\u00e8re pour un entretien r\u00e9gulier.<\/p>\n\n\n\n

Le truc en plus est l\u2019utilisation d\u2019un sur-matelas en laine<\/a>. Le sur-matelas prot\u00e8ge le lit, facilite l\u2019entretien, augmente le confort et permet un nettoyage en profondeur. Il prolonge la dur\u00e9e d\u2019utilisation de sa literie de plusieurs ann\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Une temp\u00e9rature de confort<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Gardez votre chambre \u00e0 une temp\u00e9rature confortable. La temp\u00e9rature joue un r\u00f4le \u00e9norme dans votre sommeil, elle vous aide \u00e0 cr\u00e9er de bonnes habitudes de sommeil. Garder votre thermostat r\u00e9gl\u00e9 entre 15 et 20\u00b0C<\/p>\n\n\n\n

Des horaires r\u00e9guliers<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ayez un rythme de sommeil r\u00e9gulier. Il faut prendre l\u2019habitude de se coucher et de se lever \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours, y compris le week-end. Ecoutez votre horloge interne, c\u2019est plus important que de voir la fin d\u2019un film, r\u00e9pondre \u00e0 un message ou terminer une t\u00e2che. A l\u2019heure du streaming et de la sollicitation permanente, un retour \u00e0 la simplicit\u00e9 et \u00e0 la pr\u00e9servation de son temps est un luxe qui fera des envieux.<\/p>\n\n\n\n

Si vous avez du mal pour vous endormir, arr\u00eatez de v\u00e9rifier votre horloge. La regarder constamment augmente l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 du sommeil et contribuer \u00e0 l\u2019insomnie. Alors, faites demi-tour, couvrez votre horloge, retirez la montre intelligente et laissez votre t\u00e9l\u00e9phone dans le salon.<\/p>\n\n\n\n

Utilisez la formule de sommeil 10 3 2 1<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

10 heures avant le coucher, on va \u00e9viter le caf\u00e9, les boissons \u00e9nergisantes.<\/p>\n\n\n\n

3 heures avant le coucher, plus de nourriture ni d\u2019alcool.<\/p>\n\n\n\n

2 heures avant le coucher : plus de travail ou de sollicitation.<\/p>\n\n\n\n

1 heure avant le coucher : plus de temps d\u2019\u00e9cran.<\/p>\n\n\n\n

Une m\u00e9thode simple<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il existe une m\u00e9thode pour favoriser le sommeil qui a \u00e9t\u00e9 mise en place par des militaires pour permettre aux soldats de s\u2019endormir facilement et \u00e0 tout moment.<\/p>\n\n\n\n

Pour commencer, sentez votre corps d\u00e9tendu et doux, laissez tomber vos \u00e9paules aussi bas que possible.<\/p>\n\n\n\n

Commencez \u00e0 respirer lentement et profond\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n

Enlevez par la pens\u00e9e, toute tension dans votre front, votre m\u00e2choire et autour de vos yeux. Vous pouvez le faire plus facilement si vous vous allongez sur le dos, car cela aide votre t\u00eate, votre cou et votre colonne vert\u00e9brale \u00e0 se reposer dans une position neutre. Vous pouvez utiliser un oreiller ergonomique en balles d\u2019\u00e9peautr<\/a>e de Cardelaine pour avoir la bonne position.<\/p>\n\n\n\n

Avancez mentalement en desserrant le haut et le bas du bras d’un c\u00f4t\u00e9, puis de l’autre. Inspirez profond\u00e9ment et expirez lentement, pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre le haut du corps. Enlevez toute tension de vos jambes, en commen\u00e7ant par vos cuisses et en allant vers le bas de vos jambes.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s quelques secondes de relaxation de tout votre corps, il est temps de vider votre esprit.<\/p>\n\n\n\n

Visualisez-vous allong\u00e9 dans un endroit plus serein comme sous un ciel bleu et entendre le doux son de la nature. Pour certains, ce sera une pl\u00e9nitude dans la pri\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

Une journ\u00e9e active aide \u00e0 bien dormir<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Votre capacit\u00e9 \u00e0 bien dormir la nuit sera facilit\u00e9e par le fait d’\u00eatre physiquement actif tout au long de la journ\u00e9e. Marchez, sautez, bougez, 30 mn par jour sont suffisantes pour gagner en \u00e9nergie, mieux dormir et am\u00e9liorer son organisme. Mais pas trop tard dans la journ\u00e9e car une activit\u00e9 sportive peu de temps avant d\u2019aller se coucher peut interf\u00e9rer avec le sommeil.<\/p>\n\n\n\n

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