{"id":3059,"date":"2023-06-13T06:16:35","date_gmt":"2023-06-13T05:16:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cardelaine.fr\/blog\/?p=3059"},"modified":"2023-06-13T06:16:35","modified_gmt":"2023-06-13T05:16:35","slug":"comment-sendormir-rapidement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cardelaine.fr\/blog\/comment-sendormir-rapidement\/","title":{"rendered":"Comment s’endormir rapidement ?"},"content":{"rendered":"\n

Une m\u00e9thode \u00e9prouv\u00e9e qu’utilise l’\u00e9lite des forces arm\u00e9es du monde…<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Le sommeil compte pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude de 2018 a montr\u00e9 que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont moins productives. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

La solution ? <\/p>\n\n\n\n

Le livre \u00ab\u00a0Relax and Win : Championship Performance\u00a0\u00bb de Lloyd Bud Winter d\u00e9crit une technique enseign\u00e9e aux pilotes de l’US Navy pour les aider \u00e0 s’endormir le plus vite possible. <\/p>\n\n\n\n

Voici les \u00e9tapes \u00e0 suivre :<\/p>\n\n\n\n

1. D\u00e9tendre son visage, Fermer les yeux. Respirer lentement et profond\u00e9ment. <\/p>\n\n\n\n

Commencer doucement \u00e0 scanner son visage, en commen\u00e7ant par le front. Il faut essayer de lib\u00e9rer toutes les tensions que que l’on garde. (surtout dans ta m\u00e2choire)<\/p>\n\n\n\n

2. Abaisser les \u00e9paules et les bras et continuer le scan. D\u00e9tendre son cou. D\u00e9tendre les trap\u00e8zes. Laisser les \u00e9paules se diriger naturellement vers le sol. Scanner chaque bras et le d\u00e9tendre : biceps, avant-bras, mains, doigts.<\/p>\n\n\n\n

3. D\u00e9tendre son torse et son estomac. Avec chaque respiration, laisser son torse se d\u00e9tendre davantage. Ressentir chaque inspiration dans son estomac. Tout devrait se rel\u00e2cher.<\/p>\n\n\n\n

4. D\u00e9tendre les jambes. Continuer son scan \u00e0 travers ses jambes. Des cuisses aux mollets, des mollets aux chevilles, des chevilles aux orteils. Laisser chaque jambe s’enfoncer dans le lit.<\/p>\n\n\n\n

5. Vider son esprit ! <\/p>\n\n\n\n

Essayer de maintenir une image apaisante dans son esprit :<\/p>\n\n\n\n

– Un lac immobile entour\u00e9 de montagnes – une plage…<\/p>\n\n\n\n

Ou compter doucement ses respirations en ressentant l’inspiration et l’expiration.<\/p>\n\n\n\n

C’est tout !<\/p>\n\n\n\n

Note importante : Cette technique a fonctionn\u00e9 pour 96% des pilotes apr\u00e8s l’avoir utilis\u00e9e pendant 6 semaines. Il faut \u00eatre patient. Comme pour toutes les bonnes choses, les r\u00e9sultats prennent du temps.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Une m\u00e9thode \u00e9prouv\u00e9e qu’utilise l’\u00e9lite des forces arm\u00e9es du monde… Le sommeil compte pour la sant\u00e9. Une \u00e9tude de 2018 a montr\u00e9 que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont moins productives. La solution ? Le livre \u00ab\u00a0Relax and Win : Championship Performance\u00a0\u00bb de Lloyd Bud Winter d\u00e9crit une technique enseign\u00e9e … Continuer la lecture de Comment s’endormir rapidement ?<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cardelaine.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3059"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cardelaine.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cardelaine.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cardelaine.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cardelaine.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3059"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cardelaine.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3059\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3060,"href":"https:\/\/www.cardelaine.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3059\/revisions\/3060"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cardelaine.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3059"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cardelaine.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3059"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cardelaine.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3059"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}